비타민D 많은 음식 꼭 챙겨드세요

비타민D 많은 음식

비타민D는 일반적으로 햇빛을 보면 체내에서 생성되는 영양소로 유명합니다. 현대인 중 90% 이상이 비타민 D 부족을 경험한다고 합니다. 비타민 D 부족증상은 생각보다 우리가 일상에서 자주 겪는 증상으로 나타나는데요. 오늘 포스팅은 비타민 D 부족증상, 효능 그리고 비타민 D 많은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

비타민 D 부족 시 증상?

무기력과 만성피로. 비타민 D가 부족한 경우에는 특히 잠을 자도 피로를 느끼거나 무기력한 증상이 대표적입니다. 비타민 D가 부족한 상태에서 오랜기간 지속될 경우 아이의 경우에는 뼈가 약해지거나, 성장이 더뎌지는 등 건강에 좋지않은 영향으로 이어질 수 있습니다. 뼈가 잘 부러지는 아이라면 비타민 D 부족 증상을 의심해보는 이유가 바로 그것입니다. 

비타민 D는 뼈와 관련될 뿐 아니라, 근력과 당뇨, 콩팥 그리고 고혈압과도 관련이 있는 우리 몸에 매우 중요한 영양소입니다. 사람이 햇빛을 잘 보고 살아야하는 이유가 다 있는 것이었습니다. 하지만 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 요즘은 비타민 D 영양제도 잘 나오고, 비타민D가 풍부한 음식도 많기 때문입니다. 

 

비타민 D 효능

적절한 비타민 D를 섭취하는 것은 인체에 매우 중요합니다. 비타민 D는 우리 몸에 좋은 효능이 많기 때문입니다. 비타민 D는 아이들의 뼈와 근육 발달에 도움을 줍니다. 이는 곧 골다공증 예방에도 좋습니다. 비타민 D는 뼈 건강 외에도 기분장애, 심장병 등에도 좋은 효능이 있습니다. 비타민 D는 외부에서 섭취를 해야하지만, 이처럼 우리 몸에 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 이러한 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

비타민D 많은 음식

1. 달걀 노른자

첫 번째 소개할 비타민 D 많은 음식은 <달걀 노른자>입니다. 일반적으로 달걀에는 비타민 D가 풍부합니다. 특히 달걀 노른자엔느 비타민 D가 웬만한 영양제 수준으로 들어있어 평소 달걀을 꾸준히 섭취한다면 비타민 D 부족 증상으로 부터 걱정이 없을 정도라고 합니다. 단, 달걀의 생산지에 따라 비타민 D 함량이 조금씩 달라질 수 있다고 합니다. 상업농 농장 달걀보다 동물복지형 농장에서 낳은 달걀이 비타민 D가 더욱 많다고 합니다. 

2. 요거트
두 번째로 비타민 D 많은 음식은 <요거트>입니다. 요거트는 음식이라고 보기는 어려울 수 있지만, 비타민D가 풍부합니다. 비타민 D많은 간식으로 보면 좋을 것 같네요.



비타민 D는 염증, 유해한 세균으로부터 우리 몸의 장을 보호하는 성분도 있으니, 섭취하면 건강에 도움이 될 것입니다. 

3. 표고버섯

세 번째 비타민D 많은 음식은 <표고버섯>입니다. 표고버섯은 미국 FDA에서 10대 항암식푸믕로 선정된 바가 있습니다. 그만큼 표고는 건강식의 대표적인 재료라고 할 수 있습니다. 표고에는 에르고스테롤이 풍부하다고 합니다. 에르고스테롤은 우리 몸에 좋은 효능을 가진 영양소가 풍부합니다. 특히, 햇빛에 말린 표고는 비타민 D가 매우 풍부하여 다양한 음식으로 활용할 수 있습니다. 

4. 연어

네 번째 비타민 D 많은 음식은 <연어>입니다. 연어는 요즘 젊은 남녀에게 인기가 많은 음식입니다. 이제는 연어를 구하기가 쉬워서 누구나 마트에서 구매해 요리해 즐길 수 있습니다.

연어에는 비타민 D 뿐 아니라, 단백질, 무기질 등의 영양소가 풍부합니다. 다이어트를 하는 분들이라면 연어를 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 



5. 쇠고기 간
다섯 번 째 비타민D 많은 음식은 <쇠고기 간>입니다. 쇠고기 간은 비타민 D가 풍부한 대표적인 음식 중 하나입니다. 비타민 D 외에도 비타민 A, 엽산, 철 등의 필수영양소로 가득하여 유명합니다. 쇠고기간의 비타민 D와같은 영양소는 신체의 면역력을 증가시키는데 도움을 줍니다.

6. 참치
여섯 번 째 비타민 D 많은 음식은 <참치>입니다. 참치는 귀족의 음식이라 불릴 정도로 조금은 가격이 비쌀 수 있습니다. 하지만, 요즘에는 저가 참치도 많고 구하기에 장벽이 많이 낮아지고 있습니다.

참치는 지방 함량과 수분이 적어서 회나 통조림으로도 잘 나오고 있습니다. 참치는 DHA, EPA가 풍부합니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 완화하는데 효능이 있다고합니다. 참치는 이렇듯 비타민 D 외에도 여러 효능이 있는 음식입니다.

 

요즘처럼 면역력이 중요한 시대도 없었던 것 같습니다. 코로나 19 관련해서도 그렇고 겨울철 면역력을 꼭 잘 챙기셔야 겠습니다. 올 겨울은 비타민 D 많은 음식과 함께 또는 종합 비타민 영양제로 챙겨보시는 건 어떨까요?

 

조금 아끼려다가 더 큰병을 얻는 것 보다는 미리 영양을 충분히 보충하여 큰 화를 막는 것이 어찌보면 현명한 선택이라 할 수 있을 것입니다. 이상으로 비타민 D 많은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

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