남성 갱년기 증상 30가지와 극복 방법 완벽 정리

남성 갱년기 증상 30가지와 극복 방법

 

 

요즘은 중년 남성들도 남성 갱년기 증상에 대한 관심이 많이 증가하고 있는 추세입니다. 일반적으로 중년 남성들은 자신이 남성 갱년기임을 밝히기 꺼리는 경향이 있습니다. 하지만 남성 갱년기는 여성 갱년기 만큼 중요한 변화입니다. 남성 갱년기에 대해 관심을 가지고 바라 보아야 합니다. 오늘 포스팅은 남성 갱년기 증상 30가지를 정리했습니다. 본인 스스로 갱년기가 의심되는 분은 이번 포스팅을 참고하여 자가 진단해보시기 바랍니다.

갱년기 증상

여성 갱년기는 일반적으로 50세 전후로 나타나게 됩니다. 여성 갱년기는 폐경이 되면서 안면홍조, 발한, 성욕감퇴 등의 현상이 나타나게 됩니다. 여성 갱년기 원인은 생리가 멈추면서 여성 호르몬 분비가 감소하게 되는 것입니다. 남성 갱년기도 호르몬과 관련이 있습니다. 남성 갱년기는 여성 갱년기와 달리 폐경이 없습니다.

 

 

하지만 남성은 30대를 기점으로 남성호르몬 분비가 조금씩 감소하게 됩니다. 남성 갱년기는 남성 호르몬 분비 감소로 여러 가지 갱년기 증상이 나타나기 시작합니다. 남성 갱년기 증상 일반적으로 50세 전후로 발생합니다. 남성 갱년기는 나이가 많을수록 발생 빈도가 증가합니다. 남성은 60세 이후로 약 30%가 남성 갱년기를 겪고 있다고 합니다.

남성 갱년기 증상은 여성 갱년기 증상과 유사합니다. 요즘은 남성 갱년기에 대한 관심이 증가하여 관련 연구도 활발하게 이루어지고 있습니다. 아래는 남성 갱년기 증상 30가지를 정리했습니다. 남성 갱년기 증상 30가지 중 본인은 몇 가지나 해당되는지 확인해 보세요.

 

 

1. 짜증이 잘 난다.
2. 배가 나온다.
3. 수염이 잘 자라지 않고 털이 적다.
4. 작은 일에도 화가 쉽게 난다.
5. 의욕이 감소하고 매사가 귀찮다.
6. 항상 피곤하고 무기력하다.
7. 자주 우울감을 느낀다.
8. 힘이 자주 빠진다.
9. 뼈마디가 쑤시고 약해졌다.
10. 식은 땀이 잘 난다.
11. 근육량이 줄어들었다.
12. 성 기능이 떨어졌다.
13. 잠을 잘 못 잘때가 많다. 
14. 사정량이 적어진다.
15. 성욕이 감소한다.
16. 덥다가 갑자기 한기가 느껴지고 식은땀이 난다.
17. 심장이 덜컹대며 뛴다.
18. 손바닥과 발바닥에서 땀이 자주 난다.
19. 손 발이 저리고 차갑다.
20. 가슴이 답답하고 꽉 막힌 느낌이 자주 발생한다.
21. 머릿속까지 식은땀이 새어 나온다.
22. 어깨와 무릎 관절이 쑤시다.
23. 속이 자주 더부룩하고 입이 쓰다.
24. 수면 중 다리에 쥐가 자주 난다.
25. 배변활동이 부쩍 불편해졌다.
26. 사소한 일에도 화가 나고 흥분된다.
27. 다혈질적으로 변한 느낌이 든다.
28. 아내와 아이들이 나를 필요로 하지 않다는 생각에 자주 서운하다.
29. 앞으로의 즐거움과 희망이 없을 것 같아 힘이 빠진다.
30. 아무리 즐거워도 잠들기 전에 허무함으로 바뀐다.

위에 소개된 남성 갱년기 30가지를 확인 해 보셨나요? 그렇다면 남성 갱년기 여부를 자가 진단 할 수 있는 방법에 대해서 소개하겠습니다.

 

남성 갱년기 증상 자가 진단

남성 갱년기 여부를 자가 진단 할 수 있는 방법에 대하여 소개하겠습니다. 아래 소개된 10가지 문항 중 1번이나 7번 문항이 해당되거나, 나머지 중 3개 문항이 해당되면 남성 갱년기에 해당된다고 볼 수 있습니다. 

 

 

1. 성적 흥미가 감소했다. 

2. 근력과 지구력이 몹시 떨어졌다.

3. 기운이 도통 없다.

4. 삶에 대한 즐거움을 잃었다. 

5. 키가 줄었다. 

6. 자주 슬프거나 불만이 많아졌다. 

7. 저녁 식사 후 졸음이 몰려온다.

8. 발기의 강직도가 떨어졌다. 

9. 운동할 때 민첩성이 떨어진 것 같다. 

10. 과거보다 일의 능률이 떨어지는 것 같다.   

 

 

 

요즘은 남성 갱년기가 발생하는 연령대가 점점 낮아지고 있는 추세라고 합니다. 따라서 위의 증상 중 본인에게 해당되는 항목이 많다면 반드시 전문의에게 상담 및 치료를 받는 것이 좋습니다.

남성 갱년기 증상 극복법

다행인 것은 남성 갱년기 증상은 노화로 인한 자연스러운 현상이며 극복할 수 있다는 것입니다. 남성 갱년기는 평소의 스트레스와 환경 오염, 잘못된 식습관 등으로 나타날 수 있습니다. 그렇다면 남성 갱년기 증상은 어떻게 극복할 수 있을까요? 

아래에는 남성 갱년기 극복법에 대해 소개하였습니다. 갱년기는 단숨에 극복하는 것 보다는 생활 습관 개선을 통해 점차적으로 극복하는 것이 좋습니다. 아래 방법을 참고하여 갱년기 극복에 도움이 되시길 바랍니다.

1. 균형 있는 식단으로 규칙적인 식사 하기
2. 과식 및 고지방 식이를 피하기
3. 과일, 채소 및 생선 많이 섭취하기
4. 혈액 순환 개선 및 항산화 기능에 도움을 주는 콩, 잡곡류 등을 자주 섭취하기
5. 유산소 운동과 근육 운동 규칙적으로 하기
6. 가벼운 스트레칭으로 유연성 강화 운동 하기
7. 하나의 운동을 집중적으로 하는 것보다 골고루, 꾸준히, 규칙적으로 하기
8. 주기적인 호르몬 수치 검사하기
9. 적당한 휴식과 여가, 가족들 간의 대화로 스트레스 줄이기
10. 건전하고 규칙적인 성생활 유지하기
11. 과도한 알코올 섭취 및 흡연 자제하기

 

 

오늘 포스팅에서는 남성 갱년기 증상 30가지와 남성 갱년기 극복법에 대해 알아보았습니다. 남성 갱년기는 여성 갱년기만큼 흔한 증상입니다. 남성 갱년기를 겪고 있는 남성이 주변에 계시다면 따듯한 주의와 관심을 드리는 것은 어떨까요? 감사합니다.

참고하실 글)

링크 1 : 소변이 피처럼 붉은색이라면? (https://findholidays.rich-tips.shop/4?category=1147186)
링크 2 : 소변볼때 통증이 느껴진다면? (https://findholidays.rich-tips.shop/3?category=1147186)